Síndrome patelofemoral y carrera a pie



El corredor es testarudo (¡palabra de corredor!), le gusta correr y quiere correr, a pesar del tiempo, de la hora, del cansancio, ¡y a veces incluso a pesar del dolor que siente! Uno de los dolores más frecuentes entre los corredores es el síndrome rotuliano, también llamado síndrome patelofemoral. A veces, el dolor es tan intenso que se vuelve necesario hacer un balance, informarse sobre esta patología para encontrar soluciones eficaces para remediarlo.

 

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"¿Le duele la rodilla? "

Para el corredor con un síndrome patelofemoral, el dolor puede aparecer durante y/o tras las salidas largas. Este dolor varía entre punzada, dolor difuso y dolor agudo. Cuando el dolor es soportable, puede estar presente al inicio de la sesión de carrera y desaparecer bastante rápido cuando el cuerpo esté caliente. No obstante, este dolor reaparece en cuanto se termine el entrenamiento, tan pronto como readopte una postura sentado. Cuando el dolor es agudo apenas se despierta, es difícil ir a correr. En este caso, el dolor suele estar presente todo el día, por tanto, esto es muy incapacitante.
 

"¿Qué debo hacer para tratar este síndrome patelofemoral? "

Pedir cita con su médico para que confirme el diagnóstico, preferiblemente un médico del deporte. Seguramente le prescribirá sesiones de fisioterapia.

Mientras tanto, me dirá: "¡No, tengo una carrera que preparar! ". Hay que reducir las salidas (¡Pues si... Disculpa! ¡Es por su bien!) Esta etapa es importante para que se desinflama la articulación.

Siempre para desinflamarse la articulación, aparte de la interrupción, puede como complemento:

  • Evitar caminar lentamente (¡haga grandes pasos!)
  • Limitar, dentro de lo posible, quedar sentado pro mucho tiempo.
  • Estirarse las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps.
  • Para los que más están desesperados por esfuerzos físicos, practicar la bicicleta de baja resistencia. ¡Está recomendado y es perfecto para la recuperación!

 

¿Cómo prevenir los dolores del síndrome patelofemoral relacionados con la carrera a pie?

  • Primero, piensa en calentar antes y en estirar después de hacer ejercicios.
  • Si se trata de reanudar una actividad deportiva, evite al principio las pendientes demasiado escarpadas y privilegie los terrenos planos.
  • También piensa en alternar sus sesiones de carrera a pie con otros deportes como la natación o el ciclismo.
  • Después, elija un equipo de calidad: el modelo y el estado de los zapatos son importantes.
  • Dé su rodilla el tiempo necesario para recuperar entre dos sesiones de deporte; eso permitirá no sobreutilizarla.
  • Por fin, lleve una ortesis que mantiene correctamente la rodilla. Con este fin, EPITACT® ha creado la rodillera PHYSIOstrap™ Médico* que alivia las rodillas frágiles y doloridas. Gracias a su tendón de silicona, favorece la estabilidad de la articulación y la reanudación de las actividades cotidianas.

 

A modo de conclusión, es importante cuidarse las rodillas, especialmente cuando se corre. En efecto, la repetición del gesto en cada paso contribuye en deteriorar el cartílago, lo que se amplifica si tiene un síndrome patelofemoral. Descubra las causas del síndrome rotuliano entre los deportistas y las otras posibilidades para tratarlo y prevenirlo.

 

*Esta solución es un producto sanitario de clase I, que lleva el marcado CE en conformidad con esta normativa. Lea atentamente el manual de instrucciones antes de usar. Fabricante: Millet Innovation. 09/2019